ダイエットのルーティン

皆様こんにちは！
庚申塚駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットは、多くの方にとって身近ですが同時に難しいことでもあると思います。
しかし、効率よくダイエットを進めていくためにはルーティンを行っていくと良いと言われています。
そこで本日は、ダイエットのルーティンについてお話ししていきます。

・朝には必ず体重を測っておこう

ダイエット中に体重を計ることは、ダイエットの進捗を把握するために必ず必要になることの一つであるといえます。 なるべく毎日同じ時間、もっと言うと朝食を食べる前に計るのが一番おすすめのタイミングです。 しかし、体重だけに捉われ過ぎるのは良い傾向とはいえません。 体重計の数字はあくまでもダイエットの進捗の目安の一つとなるだけですので、体重に捉われすぎずに、健康的で整ったボディラインの身体作りを目指すことが何よりも重要なのです。

・休息日を上手く取り入れることで心身をリフレッシュさせよう

トレーニングを取り入れる際には、必ず休息日を設けるようにして下さい。 無理な運動を続けてしまうと、過度な疲労や怪我につながりやすくなります。 ダイエット中の場合でも、体を休める日を設定することで、メンタルをリフレッシュさせたり、筋肉の回復をさせることができるでしょう。 休息日の過ごし方のおすすめは、軽いウォーキングをしたり、ピラティスやストレッチなどのリラクゼーション効果のある動きを取り入れるのもおすすめです。

なるべく早めに夕食を済ませよう

夕食は、朝食などと比較して消化に時間がかかる傾向があるため、できるだけ就寝の3時間前には済ませることをおすすめします。
なるべく早めに夕食を摂り終えておくことで、体が消化に必要なエネルギーを効率的に使うことができ、寝ている間は脂肪燃焼に集中することができるのです。
さらに、ゆっくりと食事を楽しむと、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことにもなるでしょう。

※ご自身のライフスタイルに合わせて、あくまでも無理のない範囲で実践していくようにして下さい。

・ルーティンは少しずつ増やしていこう

最後に、ルーティンを身につけたい場合は、まず最初は簡単で小さな目標から始めていくと良いでしょう。
一例をあげると、朝起きたら白湯を飲む、体重を測るというのも良いかもしれません。
さらに、これらのルーティンに慣れてきたら次のルーティンを増やしていき、ストレッチや軽い筋トレなどを加えていくと良いでしょう。
いきなり大掛かりに取り組もうとせずに段階的にコツコツとやっていくことで、心身への負担をあまりかけることなく、効率よくダイエットを進めていくことができるでしょう。

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