猫背と改善のためのポイント

皆様こんにちは！
庚申塚駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

写真を撮ると首が前に出て見えるかもしれない、最近、背中が丸くなって老けたように見えるなどというような方もいらっしゃるかもしれません。
このような状況は、猫背が原因となって起きている可能性があるのです。
特に、20代後半以降に差し掛かると、姿勢の崩れがスタイルや体調に大きな影響を与えることもあるのです。
そこで本日は、女性の猫背と改善のためのポイントなどについてお話ししていきます。

・そもそも猫背とは

猫背とは、見た目の通り背中が丸まり、首が前に突き出ている状態のことをいいます。 正式な呼び名は円背といい、姿勢バランスが大きく崩れている状態であるといえます。 猫背になると、前述した通り顔が前に出て老けて見えてしまったり、ヒップラインの崩れ、お腹が出て見えてしまうなどというような見た目の印象を大きく左右するだけでなく、身体の機能低下の原因となることがあるのが猫背の怖いところであるといえるのです。

・スマホなどによる姿勢の乱れに気をつけよう

我々現代人の猫背の原因で圧倒的に多いと言われているものが、スマホなどのデバイスが原因となっている猫背です。 スマホやPCを使用しているときに、画面を覗き込んだり、顔が画面に近づくことによって首が前に出た姿勢が癖になってしまっている方も少なくないと思います。 デスクワークなどをされている女性の場合、特に注意が必要で、猫背以外にも気づかぬうちに巻き肩も定着してしまい、猫背が徐々に悪化してしまうことがあるのです。

背中などの筋肉が弱いと猫背になりやすい

姿勢をしっかりと支え、正しい状態をキープするためには、背中だけではなく腹筋や骨盤まわりなどの広範囲の筋肉がしっかり機能しているということが一つのポイントとなってきます。
しかし、元々運動不足気味であったり、ダイエットで筋肉まで落ちているような状態になってしまうと、体をまっすぐにキープすることができない状態となってしまうこともあるため、この状態を避けるためにはしっかりとこれらの筋肉を鍛えるようトレーニングのメニューを考えてみると良いでしょう。

※姿勢をよくしようと思っても、長い時間キープできないと思っている方の場合は、背中などの筋肉が弱ってしまっている可能性があります。

・姿勢を整えるためのポイント

最後に、まずは立ち姿と歩き方、さらに座り方を細かく確認してみるのがおすすめです。
これらを細かくチェックすることで、どの筋肉が使えていないか、無駄な力が入っている場所を明確にしていきます。
背中を正しく使えるようにするためのトレーニングとして、肩甲骨を寄せる動きをするシーテッドロー、インナーマッスルを鍛えることができるドローインなどのトレーニングメニューを取り入れるのも良いでしょう。
さらに、日々の筋トレなどで得た感覚を普段の生活に取り入れていくことで、無理なく綺麗な姿勢を維持できるはずです。

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