生理中は本当に痩せないのか

皆様こんにちは！
庚申塚駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

女性の体は、およそ28日程度の周期でホルモンバランスが変化していき、これを大まかに4つの時期に分けていてそれぞれに体調や気分、代謝などが大きく異なっていると言われています。
特に生理が終わった直後は代謝が上がりやすいため、痩せ期とも呼ばれることもあるほどです。
そのため、この生理の周期を知っておくことがダイエット成功の第一歩となるのです。
そこで本日は、生理中は本当に痩せないのかについてお話ししていきます。

・ホルモンバランスは体重管理と関係する

ホルモンの中でもエストロゲンとプロゲステロンは体重管理にも密接に関係しています。 特に黄体期にはプロゲステロンの分泌量が増加し、水分をため込みやすい性質があるため、この時期は便秘やむくみが起こりやすくなると言われています。 そのため、生理前や生理中に体重が増加したとしても、実際のところは脂肪ではないため、一時的な体内の変化であることがほとんどです。

・激しい運動は控えよう

生理中はホルモンの影響で代謝が下がりやすく、さらに体がエネルギーを蓄えようとするs性質があるため、ここで過度な食事制限をしたり、激しい運動を行うとかえって逆効果になることもあります。 さらに生理中に無理に痩せようとすると体調を崩しやすくなってしまい、ダイエットが続かなくなる原因になることも少なくありません。 ですので、この時期はなるべく現状維持に徹して、栄養を適切に摂取して体調管理を最優先にすることでダイエットを長期的に継続することにもつながります。

生理中は軽い運動をしよう

生理中でも運動はしていいのかという疑問を持つ方も少なくありませんが、体調が安定しているのであれば、軽い運動をした方が良いでしょう。
特に、骨盤まわりのストレッチや軽めのウォーキングなどは血流を促進する効果があるため、腹痛やむくみを和らげることにつながります。
ただし筋トレの場合は、特に腹圧をかける動作などをすると痛みを誘発することもありますので、無理せずに行いましょう。

※あくまでも生理中の運動やトレーニングは無理のない範囲で行い、体調が優れない場合は休養を優先してください。

・生理後はダイエットに適している時期

最後に、生理が終わった直後から排卵までの10日程度は、エストロゲンの分泌量が増えることで代謝が高まりやすく、体調も安定しやすい時期であると言われています。
実はこのタイミングは心身ともに調子も上がりやすく、ダイエットやボディメイクの成果が出やすく、トレーニングや食事制限などに積極的に取り組みましょう。
特に筋トレでは筋肉がつきやすくなるため、脂肪も燃えやすくボディメイクやダイエットの加速期にもおすすめです。
そのため、この時期をうまく活用するのがダイエットやボディメイクにおいて成果を大きく左右するのです。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾