女性がムキムキになりにくい理由

皆様こんにちは！
庚申塚駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレでムキムキになってしまうのではないか、女性が筋肉を付けるにはどのくらいの筋トレが必要なのかといった疑問を持っている方もいらっしゃるかもしれません。
実は、女性は男性と比較してテストステロンの分泌量が少ないため、筋肉が付きにくい体質と言われていますので、ボディビルダーのようなムキムキの体を手に入れるのは非常に難しいと言われています。
そこで本日は、女性がムキムキになりにくい理由や引き締まった体を目指す方法などについてお話ししていきます。

・女性がムキムキになるにはかなり大変

結論から先にお伝えすると、女性がボディビルダーのようなムキムキになるのは男性以上に大変なことであるといえます。 女性の場合、体脂肪率が高い傾向があり、多少筋肉が付いても隠れてしまうことも理由として考えられているのです。。 しかし、ムキムキの基準は人によって異なり、筋肉がほどよく感じられる引き締まった体になるくらいであれば、一般人でも十分目指せるでしょう。

・有酸素運動を取り入れて引き締めよう

より体を引き締めたいと思っている方は、必要に応じ有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。 筋トレ後は、成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態です。 そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼させつつ、引き締まった体を手に入れる絶好のチャンスとなります。 有酸素運動はランニングに限らず、ウォーキングなどでも問題はありません。 しかし、有酸素運動は脂肪に限らず筋肉を分解してしまうため、スリムで引き締まった体を手に入れたい方に適しているでしょう。

食事バランスの改善も行おう

トレーニングにおいて非常に大きなウエイトを占めているのが食事となります。
痩せたい場合であっても、しっかりと筋肉をつけてムキムキになりたい場合であっても、摂取カロリーを適切にコントロールすることができなければ、理想の体に近づけません。
痩せようとして筋トレやランニングをどんなに頑張っていたとしても、摂取カロリーが消費カロリー以上に多ければ脂肪は落ちることはないのです。
さらに、筋肉をつけたい場合も、カロリー量が少なすぎる場合は筋肉が成長するための栄養が足りなくなってしまうため、タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランスを意識するように心がけて下さい。

※どのような目標を設定したとしても、ご自身のなりたい理想の体に合わせて、食事をコントロールすることが第一歩となるのです。

・逆にムキムキになりたい場合にはプロのサポートを借りよう

最後に、女性の方で本気でムキムキになりたい、肉体改造したいという場合は、早いうちからのパーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。
パーソナルジムは、普通のジムと異なり、プロのパーソナルトレーナーが食事や運動の方法を目標に合わせて適切にアドバイスしてくれます。
そのため、間違ったトレーニングを続けて結果が出ずに挫折してしまうというような心配はないのです。
さらに、プロのパーソナルトレーナーが付いてくれるため、女性ひとりであっても安心してトレーニングに集中できるでしょう。

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